Fractionné Thibault sur Wattbike dans le blizzard

Le Nouveau Monde (en Auvergne!)

Le grand sujet de discussion européen de ce début février nous arrive en droite ligne de Russie: l'anticyclone de Sibérie. S'il n'est pas très fréquent, de l'ordre de deux à trois périodes d'une semaine par hiver, son déplacement occidental jusqu'à l'Atlantique nous surprend d'autant plus que l'hiver s'était inhabituellement fait attendre cette année. Selon l'ami cycliste Patrice Ponton qui travaille dans le fruit (j'aime cette expression, comme le personnage joué par Jacques Brel qui dans l'excellent film "l'emmerdeur" dit "je suis dans la chemise"), les agriculteurs devraient en être rassurés. Ce coup de froid va stopper des montées de sève qui laissaient craindre une fleuraison très précoce, soumettant les arbres fruitiers au risque d'un gel tardif alors destructeur.
Tout relatif, ce froid, mais même avec 20 degrés de plus que la Pologne et ses voisins très durement touchés, une température diurne de -5° doublée d'un fort vent à Valence contraint la grande majorité des cyclistes au home trainer, à la piscine, à la gymnastique, voire à la lecture ou au tricot. Pas tous cependant, j'en ai vu trois partir balader leur VTT ce midi de Tain-l'Hermitage: le constant Sébastien Fay, la championne (de France de Marathon à VTT) Hélène Marcouyre et le nouveau ancien champion Sébastien Joly dont on apprendra avec plaisir qu'il pédale toujours. Il y en aurait bien eu un autre sur qui parier sans risque, mais on sait qu'un accident l'a immobilisé pour d'encore longues semaines. Quant à la compétition professionnelle du côté de Bessèges, la météo est à l'heure de l'écriture de cet article la cause de péripéties, dont des discordances et semble-t-il des heurts jusque dans le peloton.
De mon côté, c'est bien avant l'aube que je me dirige vers un fractionné sur home trainer, du type 10 fois 1'+1' pour prévenir le refroidissement lors des brèves durées de récupération, quand mon passage quotidien sur le site de la Flamme Rouge m'inspire un autre type d'exercice, à base de fractionnés plus courts encore.
Laurent nous y relate une conférence donnée par le spécialiste québécois de l'effort Guy Thibault. Grand défenseur de l'entrainement par intervalle, l'EPI, il aurait dégagé un optimum par un fractionné de 45 répétitions d'intervalles de plus en plus courts, de 40 secondes à 30 secondes puis 20 secondes, équilibrés de récupérations complémentaires sur 1 minute et coupés toutes les 5 minutes de récupérations plus longues, de 2 minutes. Précédé de 10 minutes d'échauffement et suivi de 5 minutes de retour au calme (durant lesquels je ne suis pas en récupération totale), cela donne un exercice de 1h18 disons 1h20, plus long que ce que je m'offre tous les matins des jours où je ne prévois pas une belle sortie.
Ca tombe bien, il est 5h30 et c'est jouable avant les premières contingences. Un petit commentaire sur le site francophone de référence au-delà de l'Atlantique et j'enfile mes gants et un maillot pour la première fois depuis l'hiver pour une séance de Wattbike.
Lequel ne peut malheureusement donner des moyennes de puissances que sur des durées par minutes entières. Je ne saurais donc précisément ce que j'ai développé lors de ces 45 intervalles. Les impressions de lectures me disent: environ 490 W sur les 15 fois 40 secondes, 530 W sur les 15 fois 30 secondes et 590 W sur les 15 fois 20 secondes.
La donnée (quasi-) instantanée de la puissance est d'une grande valeur, elle permet d'essayer de la réguler en début d'intervalle à un niveau maintenable, quand on serait naturellement au-dessus pour ensuite baisser.
A la sortie, je retire que le temps est passé plutôt vite, que la souffrance à l'effort ne m'a pas paru très violente (on peut en déduire que j'ai été prudent), sensation confirmée par des courbatures assez réduites quelques heures après. Il est probable que je m'offre un nouveau fractionné en soirée.
L'effort a toutefois généré une thermolyse m'amenant à tomber maillot et gants après 10 répétitions, mais un certain engourdissement des doigts m'a fait remettre ces derniers 15 répétitions plus tard.
Il m'apparait évident que je reviendrai au "fractionné Thibault" qui constitue une intéressante variété supplémentaire dans ma palette de fractionnés.
On peut le décrire ainsi: 3 fois (5 fois (40"+20")+2')+3 fois (5 fois (30"+30")+2')+3 fois (5 fois (20"+40")+2'); tu la comprends ainsi, Laurent?
Il permet de passer des durées déjà longues à des intensités d'effort élevées: 10' puis 7'30 puis 5', par fractions. Mes sensations me disent que malgré des récupérations courtes et des répétitions nombreuses, les productions énergétiques contiennent une part anaérobique assez élevée qui me rendent moins sûr que Guy Thibault de la meilleure influence de cet entrainement sur la PMA, puissance maximale aérobique. Pesonnellement, je manque par trop de visée programmative de la pratique cycliste pour en faire un objectif, mais le bien-être apporté par l'exercice dans les flocons de neige virevoltant me l'aura rendu agréable. Ca compte.

Salut Laurent!

PS: si la météo permet son déroulement, la fin dimanche de l'Etoile de Bessèges est prometteuse avec l'étape sur les contreforts des Cévennes et, nouveauté, un chrono, s'achevant au sommet d'un raidard de 3,5 km à 9%. Merci aux organisateurs italiens de ces dernières années d'avoir désinhibité leur homologues étrangers! 

PPS: c'est pas un ver, le Patrice!

Gorges de Daluis, nuit jour du 4 août 1789  2012