Fractionné Thibault sur Wattbike: séance de confirmation

La découverte d'un nouvel exercice appelle généralement une réédition proche à des fins de premiers ajustements.
C'est ainsi que d'avoir expérimenté vendredi 3 février un nouveau type de fractionné m'incite à remettre ça dès le surlendemain, hier. Les conditions identiques de grand froid en accentuent l'envie, pas très présente pour une sortie sur route ou sur chemins, et sensible à l'idée de très courtes répétitions d'effort, lesquelles ne laissent pas le temps à l'organisme de se refroidir.
Présenté sur le site "La Flamme Rouge", ce fractionné est semble-t-il l'idée de Guy Thibault, dont la production en la matière est si riche que des doutes subsistent sur son contenu précis. Je le nommerai toutefois "Fractionné Thibault", dénomination que je préfère à celle de "Fractionné ultime", d'une prétention à la Kelvin ("après moi, c'est conclu"). Peu importe, il ne s'agit que d'un nom, et en passant, sans porter atteinte à l'honorabilité du specialiste québécois de l'effort, proposer un fractionné cohérent est un acte dont on ne doit exagérer ni la difficulté ni la valeur scientifique.
Ce dimanche, je repars donc sur une séance 3 fois (5 fois (40"+20")+2')+3 fois (5 fois (30"+30")+2')+3 fois (5 fois (20"+40")+2'), précédée de 10 minutes d'échauffement et suivie de 5 minutes de retour au calme. Je vise à mener les intervalles d'effort à intensité élevée et régulière, et ceux de contre-effort en récupération quasi-totale (sans cesser de pédaler), c'est peut-être là que je diffère avec les instructions de Thibault, tous comme les 2 minutes de récupération entre les 9 séries de 5 fois 1 minute. Etant parvenu à configurer le Wattbike pour la séance, la nouveauté est que je pourrais à la sortie bénéficier des valeurs de puissance moyenne sur les intervalles d'effort.
Cette fois encore, la séance passe plutôt bien et plutôt vite, ma petite expérience me poussant à élever un peu le niveau de puissance en début de séries, finissant de plus chacune d'elle plus fort que commencé. J'en sors un peu plus marqué, mais sans plus. Il ne me semble pas évident que j'irai plus loin dans la souffrance les prochaines fois, sentant que le risque de saturation puis de rejet n'est pas très loin.
D'une durée de 1h18, cette séance se décompose en 10' d'échauffement, 10' à haute intensité en 15 fois 40", 7'30 à très haute intensité en 15 fois 30", 5' à intensité submaximale en 15 fois 20", 40'30 de récupération et 5' de retour au calme.
Selon mon Wattbike, j'ai développé 495 W durant les 15 intervalles de 40", 547 W pendant les 15 de 30", et 626 W sur les 15 de 20".  Notons qu'aux baisses de durée des intervalles d'effort s'ajoutent des augmentations de ceux de récupération.
5 minutes à développer une puissance de 626 W de moyenne, il est possible que ce soit la première fois de ma vie, quelle que soient les circonstances. Ca n'a jamais été mon truc, les efforts explosifs, et les sensations qui les accompagnent m'ont été inhabituelles. J'ai notamment bien ressenti l'intérêt du gainage musculaire, qui permet de canaliser les fortes débauche d'énergie afin de limiter les pertes parasites. D'après le fiston spectateur, la rigidité du Wattbike était mise à l'épreuve avec des déformations nettement visibles. On imagine son travail sur un sprint de 7 secondes avec pleine récupération.
Je n'oserais pas réaliser une telle séance sur un vélo de route. J'en ai cassé suffisamment comme ça!

NB: toujours dehors, Brigitte nous apporte quelques superbes photos des Coulmes dont le Mont Noir pratiqués à ski de fond.

NBB: des méréorologues affirment très possible que la vague de froid se prolonge jusque vers la fin du mois! 

Voilà le Wattbike sur lequel je réalise mes fractionnés. A remarquer: radio, lumière, ventilateurs (le gros est à l'avant gauche du home trainer).

Lac de Grand-Maison sur la route du Col de la Croix de Fer

Sous le Col de la Croix de Boutières

Extraordinaire image prise lors de l'emballage final d'une course québécoise. On opposera les expressions d'un naturel théatral du flegme de la dame et de l'homme qui se prend la tête dans les mains.Qui reconnait, lieu et personne?