Pyramide Force / Vélocité

Origine de l'image

La bascule de la décennie passée avec bonheur par-delà deux belles sorties méridionales, c'est vers une activité cycliste nouvelle que je lance mon ordinaire 2010, un départ original qui aide à amortir la cafardeuse rentrée post-fêtes.

Ne faisant pas partie de ces cyclistes impressionnants qui trouvent dans le pédalage en liberté un attrait suffisant jusqu'à accomplir en une révolution terrestre une distance égale à sa circonférence, et même plus, j'ai souvent besoin de quelque étincelle pour activiter mes pistons.

La dernière n'est guère secrète pour l'avoir annoncée comme une résolution de l'année: l'exercice du geste de pédalage, en l'occurence une pyramide vélocité / force. Suggérée par Olivier Dulaurent le dernier jour de 2010, il ne m'aura donc falllu que 48 heures et un chrono record (de cet hiver) pour initier sa concrétisation. Elle consiste à enchainer 9 périodes de 5 minutes à des cadences de pédalages alternativement basse (force) et haute (vélocité), à effort crescendo puis decrescendo. J'avoue avoir été séduit par le fait que, dans l'esprit de Duduche, ces intervalles se déroulent à des intensités d'effort d'élevé à très élevé. En effet, je ne goûte ni ne crois à ces séances de force et plus encore de vélocité à puissance faible ou moyenne. La problématique est: le geste dans l'intensité.

Mon intention initiale de suivre une progession régulière incrémentée en Watts ne résiste pas à la réalité de la séance; elle n'aurait pas plus tenu en paliers de fréquence cardiaque. J'en viens donc à me concentrer à faire au mieux, sensitivement, en tentant de respecter une échelle régulière d'effort ressenti montée - palier au sommet - descente, homogène dans chaque période. Ce n'est pas chose aisée, des faits notamment de la différence de rendement entre les deux types de pédalage et aussi bien sûr de la grande dérive de ces rendements dans le temps à des cadences peu naturelles.  Dans les intervalles en force, j'essaie d'être attentif à bien tourner la patte, à bien remonter les genoux (tirer). Dans les intervalles en vélocité, je tâche de ne pas me laisser aller à baisser de cadence. La difficulté réside dans le maintien de la concentration, quelques dizaines de secondes et voilà qu'on s'oublie dans l'attraction de la cadence naturelle, puis on se réveille et rebelotte. A voir les courbes, il semble qu'il y ait matière à gros progrès dans la maitrise de l'exercice.

En constaterai-je un gain?, je ne sais si j'aurai la réponse mais je vais insister, une résolution est une résolution.

Des chiffres?En veux tu? En voilà!

Séance du 02/01: 

Séance du 03/01:

La courbe bleue représente les Watts, à lire sur l'axe de gauche.

La courbe rouge représente la cadence de pédalage en tours/minute, à lire sur l'axe de droite

La courbe verte représente la fréquence cardiaque en pls/minute, à lire sur l'axe de droite.

Les valeurs sont moyennées par intervalle de 5 minutes.

  02/01/2011                                                                     03/01/2011

On constate l'apparition de surprenantes similitudes

02/01/2011
Intervalle	1	2	3	4	5	6	7	8	9	moy force	moy véloc
rpm	54	117	55	116	55	115	55	116	55	55	116
Watts	334	341	370	378	377	351	348	321	316	349	348
pls/mn	127	139	141	153	153	156	151	152	144	143	150
03/01/2011
Intervalle	1	2	3	4	5	6	7	8	9	moy force	moy véloc
rpm	57	117	57	118	54	115	56	120	53	55	118
Watts	347	358	373	372	378	376	357	331	321	355	359
pls/mn	136	141	146	153	153	157	152	154	145	146	151

Retour à l'école, en attendant de nouvelles échappées buisson-nières.